Apakah Banyak Berkeringat Berarti Membakar Lebih Banyak Kalori?

JAKARTA - MEDIAPOSITIF, Banyak orang menganggap keringat sebagai tanda bahwa olahraga yang dilakukan berhasil membakar banyak kalori. Bahkan, ada anggapan bahwa semakin banyak berkeringat, semakin banyak pula lemak yang terbakar. Jadi, apakah banyak berkeringat berarti lebih banyak kalori terbakar? Berikut penjelasannya.

Apakah Berkeringat Membakar Kalori?

Kelenjar keringat memang membutuhkan energi untuk bekerja. Namun, energi yang digunakan sangat kecil sehingga tidak memberikan pengaruh berarti terhadap jumlah kalori yang terbakar.

Kalori terutama terbakar ketika tubuh menggunakan energi untuk melakukan berbagai aktivitas. Saat berolahraga, misalnya, otot membutuhkan energi sehingga pengeluaran kalori meningkat.

Sementara itu, Keringat merupakan cara tubuh mengatur suhu agar tetap stabil, terutama ketika kamu berolahraga, berada di tempat panas, mengonsumsi makanan pedas, atau merasa cemas. Jadi, kamu tidak membakar lebih banyak kalori hanya karena berkeringat.

Berat Badan Bisa Turun Setelah Banyak Berkeringat

Kalau kamu pernah menimbang berat badan setelah olahraga dan melihat angkanya turun, hal tersebut memang mungkin terjadi.

Namun, penurunan tersebut biasanya bersifat sementara karena tubuh kehilangan air melalui keringat, bukan karena kamu langsung kehilangan banyak lemak.

Keringat sebagian besar terdiri dari air. Ketika kamu banyak berkeringat, berat badan dapat berkurang untuk sementara. Setelah kamu minum dan tubuh kembali terhidrasi, berat badan biasanya akan kembali mendekati angka sebelumnya.

Karena itu, jangan menjadikan banyaknya keringat sebagai ukuran keberhasilan penurunan berat badan.

Apakah Semakin Banyak Berkeringat Berarti Semakin Banyak Kalori Terbakar?

Belum tentu.

Saat berolahraga, tubuh menggunakan energi dan suhu tubuh dapat meningkat. Untuk menjaga suhu tetap stabil, tubuh kemudian menghasilkan keringat.

Namun, jumlah kalori yang terbakar ditentukan oleh energi yang digunakan tubuh, bukan seberapa panas atau banyaknya keringat yang keluar.

Misalnya, olahraga di ruangan yang panas dapat membuat kamu berkeringat lebih banyak dibandingkan olahraga di ruangan yang sejuk. Meski begitu, kondisi panas tersebut tidak otomatis membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.

Penelitian yang membandingkan yoga di lingkungan panas dan suhu ruangan juga menemukan bahwa detak jantung dan pembakaran kalori keduanya serupa.

Apakah Bisa Membakar Kalori Tanpa Berkeringat?

Tentu saja bisa.

Tubuh menggunakan energi sepanjang waktu untuk menjalankan berbagai fungsi dasar, seperti bernapas, mengalirkan darah, dan mencerna makanan. Energi yang digunakan untuk menjalankan fungsi dasar ini disebut basal metabolic rate atau BMR.

Selain itu, berbagai aktivitas sehari-hari juga membakar kalori. Berjalan kaki, naik tangga, membersihkan rumah, berkebun, atau bahkan melakukan gerakan kecil saat duduk tetap membutuhkan energi.

Jadi, kamu tidak harus berkeringat untuk membakar kalori.

Olahraga dengan intensitas sedang, seperti yoga atau pilates, mungkin tidak membuat suhu tubuh meningkat sebanyak olahraga yang lebih intens. Akibatnya, kamu mungkin tidak banyak berkeringat. Namun, aktivitas tersebut tetap membuat tubuh menggunakan energi.

Bagaimana Cara Membakar Kalori dengan Aman?

Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, fokuslah pada keseimbangan antara kalori yang masuk dari makanan dan minuman dengan kalori yang digunakan tubuh.

Kamu bisa meningkatkan aktivitas fisik dengan memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan melakukannya secara rutin. Selain olahraga, menambah gerakan dalam aktivitas sehari-hari juga dapat membantu meningkatkan penggunaan energi.

Latihan kekuatan juga dapat menjadi bagian dari rutinitas karena membantu membangun massa otot. Tubuh dengan massa otot yang lebih banyak menggunakan lebih banyak kalori saat beristirahat dibandingkan tubuh dengan massa otot yang lebih sedikit.

Di sisi lain, jangan hanya berfokus pada jumlah kalori. Pastikan makanan yang kamu konsumsi tetap memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Jadi, Haruskah Banyak Berkeringat Saat Olahraga?

Tidak. Banyaknya keringat bukan ukuran seberapa banyak kalori yang kamu bakar.

Kamu bisa melakukan olahraga yang efektif tanpa berkeringat deras. Sebaliknya, berada di tempat yang panas bisa membuatmu berkeringat banyak meskipun tidak membakar kalori dalam jumlah besar.

Jadi, daripada mengejar olahraga yang membuatmu paling banyak berkeringat, lebih baik fokus pada aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin, pola makan bergizi, dan kebiasaan yang bisa kamu pertahankan dalam jangka panjang.