7 Penyebab Kamu Sering Ngidam Makanan Manis dan Cara Mengatasinya

JAKARTA - MEDIAPOSITIF, Pernah tiba-tiba ingin makan cokelat, kue, permen, atau minuman manis, bahkan saat sebenarnya kamu tidak lapar? Keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis dikenal sebagai sugar craving.

Penyebab Ngidam Makanan Manis

Sesekali menginginkan makanan manis adalah hal yang wajar. Namun, kalau keinginan tersebut sering muncul dan sulit dikendalikan, ada beberapa faktor yang mungkin memengaruhinya, mulai dari kebiasaan makan, stres, kurang tidur, hingga perubahan hormon.

1. Terbiasa Mengonsumsi Makanan Manis

Kebiasaan yang dilakukan berulang kali dapat membuat otak terbiasa mengharapkan hal yang sama. Jika kamu sering mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula tambahan, keinginan untuk mengonsumsi makanan manis bisa muncul secara otomatis.

Misalnya, kamu selalu makan dessert setelah makan malam. Lama-kelamaan, tubuh dan otak dapat menganggap makanan manis sebagai bagian dari rutinitas tersebut.

Coba perhatikan kembali pola makanmu. Apakah kamu memang lapar, atau hanya sudah terbiasa mencari makanan manis pada waktu tertentu?

2. Kurang Makan atau Terlalu Membatasi Makanan

Terlalu membatasi makanan atau sengaja makan terlalu sedikit juga dapat memicu keinginan terhadap makanan manis.

Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup energi dan nutrisi, kamu bisa merasa kurang puas setelah makan dan lebih mudah menginginkan makanan tinggi kalori, termasuk makanan yang mengandung banyak gula dan lemak.

Karena itu, daripada terus menahan lapar, pastikan kamu mendapatkan makanan yang cukup dan seimbang sepanjang hari.

3. Terlalu Sering Mengonsumsi Pemanis Buatan

Pemanis buatan membuat makanan dan minuman terasa sangat manis tanpa memberikan kalori sebanyak gula biasa. Namun, mengonsumsinya secara rutin dalam jumlah besar mungkin dapat memengaruhi pola makan dan rasa puas setelah makan.

Makanan yang sangat manis juga dapat membuat lidah dan otak terbiasa dengan tingkat rasa manis yang tinggi. Akibatnya, kamu mungkin semakin mencari makanan dengan rasa manis yang kuat.

4. Sedang Stres

Saat stres, kewalahan, atau sedang mengalami emosi yang tidak menyenangkan, kamu mungkin mencari makanan sebagai sumber kenyamanan.

Makanan manis sering kali menjadi pilihan karena memberikan rasa nikmat dan kepuasan dalam waktu singkat. Jika pola ini terus berulang, otak dapat menghubungkan makanan manis dengan perasaan lebih nyaman.

Akibatnya, ketika sedang stres, keinginan untuk makan makanan manis bisa semakin kuat.

5. Kurang Tidur

Kurang tidur tidak hanya membuat kamu mengantuk pada siang hari. Kondisi ini juga dapat memengaruhi sistem penghargaan di otak dan meningkatkan keinginan terhadap makanan manis.

Ketika tubuh lelah, kamu mungkin mencari sumber energi yang terasa cepat dan mudah, salah satunya makanan tinggi gula.

Masalahnya, pola ini bisa menjadi siklus. Kurang tidur memicu keinginan makan makanan manis, sementara pola makan yang tinggi gula dan lemak jenuh juga dapat berkaitan dengan kualitas tidur yang kurang baik.

6. Menjelang Menstruasi

Kalau kamu sering ingin makan cokelat atau makanan manis menjelang menstruasi, perubahan hormon bisa menjadi salah satu penyebabnya.

Perubahan kadar estrogen dan progesteron menjelang menstruasi dapat memengaruhi keinginan makan. Sugar craving biasanya dapat mulai muncul sekitar satu minggu sebelum menstruasi dan kemudian berkurang setelahnya.

Selain itu, makanan manis dapat memicu pelepasan serotonin, yaitu zat kimia di otak yang berkaitan dengan suasana hati. Hal ini mungkin membuat makanan manis terasa lebih menarik ketika kamu sedang mengalami perubahan suasana hati menjelang menstruasi.

7. Terbentuknya Pola Konsumsi Gula yang Sulit Dikendalikan

Gula dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak yang membuat kita ingin mengonsumsinya lagi. Karena itu, pada sebagian orang, konsumsi makanan manis yang berulang dapat membuat keinginan tersebut terasa semakin sulit dikendalikan.

Namun, istilah “kecanduan gula” masih menjadi topik yang terus diteliti. Jadi, jangan langsung menyalahkan diri sendiri ketika sulit mengurangi makanan manis.

Yang lebih penting adalah memahami pola yang memicu keinginan tersebut dan mencari cara untuk mengelolanya.

Cara Mengurangi Keinginan Makan Manis

Menghilangkan semua makanan manis secara tiba-tiba belum tentu menjadi cara terbaik untuk semua orang. Pembatasan yang terlalu ketat justru bisa membuat keinginan semakin kuat.

Beberapa cara yang bisa kamu coba antara lain:

Jangan langsung menghilangkan semua makanan manis. Berikan ruang untuk menikmati makanan manis dalam jumlah yang wajar.
Kamu bisa mencoba buah dengan sedikit cokelat atau apel dengan kacang-kacangan agar tetap mendapatkan rasa manis sekaligus nutrisi.
Periksa kandungan gula tambahan pada makanan dan minuman yang kamu beli.
Kalau keinginan makan manis muncul karena bosan, coba berjalan sebentar atau melakukan aktivitas lain.
Rasa haus terkadang bisa disalahartikan sebagai keinginan untuk makan.
alau keinginan makan muncul ketika kamu sangat lelah, beristirahat mungkin bisa membantu.
Coba buah, cokelat hitam, atau campuran kacang dan buah kering sebagai pilihan lain.
Melewatkan waktu makan dapat membuat kamu lebih lapar dan meningkatkan keinginan terhadap makanan manis.

Cara Mengurangi Sugar Craving dalam Jangka Panjang

Selain mengatasi keinginan makan manis saat muncul, kamu juga bisa mengubah beberapa kebiasaan agar sugar craving tidak terlalu sering terjadi.

Usahakan tidak terlalu bergantung pada makanan yang sangat manis, makan dengan lebih sadar, dan cari cara lain untuk memberikan penghargaan kepada diri sendiri tanpa selalu menggunakan makanan.

Kamu juga tidak harus menemukan satu cara yang langsung berhasil. Setiap orang bisa memiliki pemicu yang berbeda. Kalau satu strategi tidak cocok, kamu bisa mencoba pendekatan lain.

Yang terpenting, jangan merasa malu atau bersalah karena menginginkan makanan manis. Keinginan tersebut cukup umum dan dapat dipengaruhi oleh banyak faktor. Dengan memahami penyebabnya, kamu bisa lebih mudah menemukan cara yang sesuai untuk mengelolanya.