13 Camilan Sehat Rendah Kalori yang Mengenyangkan dan Cocok untuk Diet

JAKARTA - MEDIAPOSITIF, Banyak orang menghindari camilan saat sedang menjalani program penurunan berat badan karena khawatir berat badan akan bertambah. Padahal, anggapan tersebut tidak selalu benar.

Memilih camilan sehat rendah kalori justru dapat membantu mengendalikan rasa lapar di antara waktu makan. Dengan begitu, kamu tidak mudah makan berlebihan saat sarapan, makan siang, atau makan malam.

Camilan Sehat Rendah Kalori yang Mengenyangkan

Agar lebih mengenyangkan, pilih camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi ini dapat membantu membuatmu kenyang lebih lama sekaligus memenuhi kebutuhan gizi harian.

Berikut beberapa pilihan camilan sehat rendah kalori yang bisa kamu coba.

1. Edamame

Edamame merupakan salah satu camilan sehat yang kaya protein dan serat. Dalam setengah cangkir edamame terdapat sekitar 7 gram protein dan 3 gram serat.

Selain itu, edamame juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Kamu cukup merebus atau mengukusnya, lalu tambahkan sedikit garam agar rasanya semakin nikmat.

2. Wortel dan Hummus

Jika kamu menyukai camilan yang renyah, wortel bisa menjadi pilihan.

Wortel mengandung serat, vitamin A, dan vitamin C. Agar lebih mengenyangkan, padukan dengan hummus, yaitu saus berbahan dasar kacang arab yang kaya protein, serat, dan lemak sehat.

3. Popcorn Tanpa Mentega

Popcorn sering dianggap sebagai makanan yang kurang sehat. Padahal, popcorn tanpa tambahan mentega, gula, atau karamel termasuk camilan rendah kalori yang tinggi serat.

Kamu bisa membuat popcorn sendiri di rumah, lalu menambahkan sedikit keju parmesan atau rempah-rempah agar rasanya lebih gurih.

4. Ubi Jalar Panggang

Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Potong ubi menjadi bentuk seperti kentang goreng, lalu panggang dengan sedikit minyak zaitun serta bumbu seperti bawang putih dan rosemary.

5. Keju Rendah Lemak dan Anggur

Perpaduan anggur dan keju rendah lemak bisa menjadi camilan praktis yang mengenyangkan.

Anggur mengandung vitamin C dan serat, sedangkan keju menyediakan protein dan kalsium yang membantu menunda rasa lapar.

6. Timun dengan Saus Yogurt

Timun memiliki kandungan air yang tinggi sehingga menyegarkan sekaligus rendah kalori.

Agar lebih mengenyangkan, nikmati timun dengan saus berbahan Greek yogurt, perasan lemon, dan daun mint atau dill. Camilan ini kaya protein sekaligus cocok dinikmati saat cuaca panas.

7. Stroberi dengan Cokelat Hitam

Stroberi mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan.

Untuk menambah cita rasa, celupkan stroberi ke dalam sedikit cokelat hitam (dark chocolate) yang mengandung lebih sedikit gula dibandingkan cokelat susu.

8. Greek Yogurt dan Buah Beri

Greek yogurt merupakan sumber protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa.

Padukan dengan buah beri, seperti stroberi atau blueberry, untuk menambah serat, vitamin C, dan rasa manis alami. Kamu juga bisa menambahkan sedikit kacang kenari agar lebih mengenyangkan.

9. Blueberry Beku dengan Yogurt

Jika ingin camilan yang segar, baluri blueberry dengan Greek yogurt, lalu simpan di dalam freezer hingga membeku.

Camilan ini cocok dinikmati saat cuaca panas sekaligus menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan es krim.

10. Almond dengan Cokelat Hitam

Almond mengandung serat, magnesium, kalsium, serta lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan.

Agar lebih nikmat, pilih almond yang dilapisi sedikit cokelat hitam tanpa terlalu banyak tambahan gula.

11. Apel dan Selai Kacang Tanpa Gula

Apel merupakan sumber serat yang dapat membantu membuatmu kenyang lebih lama.

Padukan dengan selai kacang tanpa tambahan gula agar camilan ini juga mengandung protein dan lemak sehat.

12. Pisang dan Greek Yogurt

Pisang mengandung karbohidrat, serat, dan kalium yang baik untuk tubuh.

Dipadukan dengan Greek yogurt, camilan ini menjadi kombinasi yang mengenyangkan sekaligus kaya protein sehingga cocok dikonsumsi di sela waktu makan.

Baca juga: 7 Ide Sarapan Sehat yang Praktis, Enak, dan Mengenyangkan

13. Pisang Panggang dengan Kacang Pecan

Pisang merupakan sumber serat dan kalium yang baik untuk tubuh. Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan kalium berperan dalam menjaga tekanan darah tetap normal.

Agar lebih mengenyangkan, kamu bisa memanggang atau menumis pisang sebentar tanpa banyak minyak, lalu menambahkan kacang pecan yang kaya protein dan lemak sehat. 

Jika ingin rasa yang sedikit lebih manis, tambahkan sedikit sirup maple secukupnya sebagai pelengkap. Namun, tetap batasi jumlahnya agar asupan gula dan kalori tidak berlebihan.

Kalau sulit menemukan kacang pecan, kamu juga bisa menggantinya dengan almond atau kenari yang memiliki kandungan nutrisi serupa.

Mengonsumsi camilan sehat rendah kalori bukan berarti menghambat program diet. Sebaliknya, camilan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu mengendalikan rasa lapar sehingga kamu tidak makan berlebihan saat waktu makan utama.

Pilihan seperti edamame, wortel dan hummus, popcorn tanpa mentega, Greek yogurt, buah beri, hingga almond bisa menjadi camilan yang lezat sekaligus bergizi.

Kuncinya, tetap perhatikan porsi dan jadikan camilan sebagai bagian dari pola makan yang seimbang, bukan sebagai pengganti makanan utama.