4 Rekomendasi Sarapan untuk Lancarkan BAB Sehat Setiap Hari

JAKARTA – MEDIA POSITIF,

• Pagi hari menjadi waktu yang ideal untuk fokus pada makanan yang membantu kesehatan usus.

• Memprioritaskan makanan yang kaya serat, probiotik, dan lemak sehat akan membantu Anda tetap berenergi.

• Beberapa makanan sarapan terbaik untuk melancarkan buang air besar seperti oatmeal

Sarapan merupakan salah satu waktu makan paling penting dalam sehari, terutama jika Anda ingin menjaga buang air besar tetap teratur dan nyaman.

Hal ini karena setelah sarapan, saraf di dalam perut akan mengirimkan sinyal ke otot usus besar, yang kemudian membantu mendorong pergerakan feses agar lebih lancar.

Namun, bukan hanya waktu makannya saja yang penting, jenis makanan yang Anda konsumsi saat sarapan juga sangat berpengaruh terhadap kelancaran pencernaan. 

Pilihan sarapan klasik yang kaya serat dan lemak sehat seperti oatmeal dan alpukat di atas roti gandum bisa sangat membantu.

Selain itu, makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt Yunani juga dapat mendukung kesehatan pencernaan dan membantu kebiasaan BAB menjadi lebih teratur, kenyang lebih lama serta tetap bertenaga sepanjang pagi.

Perkaya sarapan dengan serat, probiotik, dan lemak sehat

Sarapan menjadi waktu yang tepat untuk mendapatkan asupan nutrisi yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.

Oleh karena itu, makanan yang dikonsumsi sebaiknya mengandung serat, lemak sehat, dan probiotik.

Serat larut dan tidak larut

Serat merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan usus karena mengandung bagian dari makanan nabati yang tidak dapat diserap oleh tubuh. 

Setelah tubuh memecah protein, lemak, dan karbohidrat lain dari makanan yang Anda konsumsi, serat tetap utuh dan akan melewati usus besar, sehingga membantu melancarkan buang air besar.

Terdapat dua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut, yang masing-masing berperan dalam membantu proses BAB menjadi lebih lancar.

Serat larut air akan membentuk zat seperti gel yang memperlambat pencernaan, namun memberikan efek rasa kenyang lebih lama. Sumber serat larut yang baik dapat ditemukan pada oat, apel, pisang, alpukat, dan jeruk.

Sementara itu, serat tidak larut dalam air membantu mempercepat pergerakan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Tepung gandum utuh dan kacang-kacangan umumnya menjadi sumber serat tidak larut yang baik.

Probiotik

Usus menjadi tempat tinggal triliunan bakteri dan mikroorganisme yang mendukung fungsi tubuh serta sistem kekebalan, namun tidak semuanya selalu memberikan dampak positif bagi kesehatan. 

Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang membantu mengurangi efek bakteri atau kuman berbahaya.

Selain itu, probiotik juga dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga buang air besar tetap teratur. 

Sumber probiotik dapat ditemukan pada makanan fermentasi seperti yoghurt Yunani dan kefir.

Lemak sehat

Makanan ini akan membantu melancarkan proses pencernaan, yang kemudian mendorong feses bergerak melalui tubuh serta membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak dari makanan yang Anda konsumsi.

Konsumsi alpukat, biji chia, biji-bijian, serta kacang-kacangan yang merupakan sumber lemak sehat dan cocok dijadikan pilihan untuk sarapan.

Sarapan terbaik untuk melancarkan BAB

Smoothie Coffman: buat dengan yoghurt Yunani atau kefir yang mengandung prebiotik serta berbagai buah dan sayuran yang kaya serat.

Puding biji chia: biji ini menyediakan serat larut yang menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel yang membantu melunakan tinja & mendukung pergerakan usus teratur. Sumber protein & omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Oatmeal atau overnight oats sepris: tambahkan banyak makanan serat dan protein  termasuk kacang, beri,selai kacang, dan bubuk protein.

Mangkuk yoghurt Yunani: menggabungkan probiotik dengan serat dari topping seperti beri, biji chia, dan kacang.

Cara lain untuk meningkatkan pergerakan usus

Anda bisa konsumsi kopi, teh, dan air putih saat sarapan agar bisa mempercepat pergerakan usus. Tetap terhidrasi untuk membantu motilitas usus dimana menggerakan makanan melalui perut dan usus.

Sarapan yang mengandung serat, probiotik, lemak sehat, dan cukup cairan sangat penting untuk melancarkan pencernaan, menjaga keseimbangan bakteri usus, dan membantu buang air besar tetap teratur.***