Face Yoga, Benarkah Bisa Membuat Wajah Awet Muda dan Mengurangi Stres?

MEDIAPOSITIF, Pernah melihat video orang melakukan gerakan wajah yang unik, seperti tersenyum lebar, menggembungkan pipi, atau mengarahkan bibir ke atas? Gerakan tersebut merupakan bagian dari face yoga atau yoga wajah yang belakangan populer di TikTok.

Namun, apakah manfaat tersebut benar-benar terbukti secara ilmiah? Simak penjelasan berikut ini.

Apa Itu Face Yoga?

Face yoga adalah serangkaian latihan yang melibatkan gerakan, peregangan, dan pijatan lembut pada otot-otot wajah.

Menurut Dr. Brendan Camp, seorang dokter spesialis kulit, latihan ini bertujuan membantu meningkatkan kekuatan otot wajah, melancarkan aliran darah, mendukung sirkulasi cairan limfatik, dan memberikan efek relaksasi.

Seiring bertambahnya usia, elastisitas kulit berkurang dan terjadi perubahan pada jaringan lemak serta otot wajah. Kondisi ini dapat membuat kulit terlihat kendur dan garis halus semakin jelas.

Yoga wajah dipercaya dapat membantu mempertahankan kekuatan otot sehingga wajah tampak lebih berisi dan segar.

Meski demikian, face yoga bukan pengganti prosedur medis seperti Botox atau suntikan pengisi wajah. Efeknya terhadap tanda-tanda penuaan juga masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Bagaimana Cara Kerja Face Yoga?

Prinsip face yoga sebenarnya mirip dengan latihan otot tubuh lainnya.

Ketika otot dilatih secara teratur, kekuatan dan ukurannya dapat mengalami perubahan. Hal serupa dipercaya bisa terjadi pada otot-otot wajah.

Sebuah penelitian pada 2018 menemukan bahwa latihan wajah selama 20 minggu berkaitan dengan peningkatan kepenuhan area pipi pada sekelompok kecil wanita paruh baya.

Namun, penelitian tersebut memiliki keterbatasan, sehingga hasilnya belum bisa membuktikan bahwa yoga wajah efektif menghilangkan kerutan atau mengencangkan kulit secara menyeluruh.

Dengan kata lain, face yoga mungkin memberikan perubahan ringan pada penampilan wajah, tetapi hasilnya tidak selalu sama pada setiap orang.

Manfaat Face Yoga untuk Kesehatan Mental

Selain untuk kecantikan, yoga wajah juga dapat dijadikan bagian dari rutinitas perawatan diri atau self-care.

Berikut beberapa manfaat yang mungkin kamu rasakan.

• Membantu Mengurangi Stres. Ketika stres, otot-otot wajah sering kali ikut menegang tanpa disadari, terutama di sekitar rahang, dahi, dan mata.

• Membuat Tubuh Lebih Rileks. Yoga wajah sering dipadukan dengan pernapasan perlahan dan gerakan yang dilakukan secara sadar. Kombinasi tersebut dapat membantu menciptakan suasana tenang dan mendukung respons relaksasi tubuh.

• Membantu Meningkatkan Suasana Hati. Melakukan aktivitas perawatan diri secara rutin dapat memberikan perasaan nyaman dan meningkatkan kepuasan terhadap diri sendiri.

Cara Melakukan Face Yoga untuk Pemula

Kamu tidak membutuhkan peralatan khusus untuk mencoba yoga wajah. Latihan ini bisa dilakukan di rumah selama beberapa menit.

Berikut beberapa gerakan yang dapat kamu coba.

1. Lion's Breath

Gerakan ini menggabungkan ekspresi wajah dengan latihan pernapasan.

Cara melakukannya:

• Duduk dengan posisi tubuh nyaman dan tegak.

• Tarik napas perlahan melalui hidung.

• Buka mulut dan mata selebar mungkin tanpa memaksakan otot wajah.

• Julurkan lidah, lalu embuskan napas perlahan sambil mengeluarkan suara "haa".

• Kembalikan wajah ke posisi rileks.

Latihan ini dapat menjadi cara sederhana untuk melepaskan ketegangan dan melatih kesadaran terhadap pernapasan.

2. Kissing the Ceiling

Gerakan kissing the ceiling dilakukan dengan mengarahkan wajah ke atas dan membentuk bibir seperti sedang mencium.

Langkah-langkahnya:

• Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.

• Angkat dagu sedikit ke atas tanpa memaksakan leher.

• Kerucutkan bibir seolah ingin mencium langit-langit.

• Tahan beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula.

Gerakan ini ditujukan untuk melatih area sekitar mulut dan leher, meskipun efektivitasnya dalam mengencangkan kulit belum terbukti kuat.

3. Smelling the Cheese

Latihan ini berfokus pada area pipi.

Cara melakukannya:

• Letakkan ujung jari pada tulang pipi.

• Berikan tekanan ringan menggunakan jari.

• Gerakkan jari perlahan ke arah pelipis.

• Hindari menarik atau meregangkan kulit terlalu kuat.

Gerakan pijatan lembut ini dapat membantu memberikan sensasi relaksasi pada wajah.

4. Sideways Smiling

Gerakan sideways smiling dilakukan dengan tersenyum menggunakan salah satu sisi wajah.

Cobalah mengangkat sudut bibir pada satu sisi, sementara sisi lainnya tetap rileks. Kemudian, lakukan pada sisi sebaliknya.

Latihan ini bertujuan mengaktifkan otot-otot wajah, tetapi belum ada bukti kuat bahwa gerakan tersebut dapat memperbaiki bentuk wajah yang tidak simetris.

Berapa Lama Hasil Face Yoga Bisa Terlihat?

Hasil yoga wajah tidak dapat terlihat secara instan, terutama jika tujuanmu adalah mengurangi tanda-tanda penuaan.

Beberapa penelitian kecil mengamati perubahan setelah latihan rutin selama beberapa minggu hingga sekitar 20 minggu.

Namun, belum ada kepastian mengenai durasi latihan yang paling efektif atau seberapa besar perubahan yang bisa dihasilkan.

Sementara itu, jika kamu melakukan yoga wajah untuk relaksasi, perasaan lebih tenang mungkin muncul segera setelah latihan.

>> Baca juga: 12 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Face Yoga

Meski umumnya aman dilakukan dengan lembut, yoga wajah tetap perlu dilakukan secara hati-hati.

Hindari menarik kulit terlalu kuat, terutama di sekitar mata dan dahi. Gerakan berulang yang menyebabkan lipatan kulit juga berpotensi memperjelas garis ekspresi.

Jika muncul rasa sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan latihan.

Pada akhirnya, face yoga bisa menjadi aktivitas perawatan diri yang menyenangkan sekaligus membantu relaksasi. Namun, manfaatnya untuk mengencangkan kulit dan mengurangi kerutan masih membutuhkan bukti ilmiah yang lebih kuat.

Jadi, nikmati yoga wajah sebagai bagian dari rutinitas menjaga kesehatan dan kenyamanan diri, bukan sebagai cara instan untuk mendapatkan wajah awet muda.