JAKARTA - MEDIAPOSITIF, Di beberapa wilayah yang dikenal sebagai Blue Zones atau Zona Biru, banyak orang diketahui dapat hidup hingga usia lanjut, bahkan mencapai 100 tahun atau lebih. Hal ini membuat kebiasaan sehari-hari masyarakat di wilayah tersebut menarik untuk dipelajari.
Menariknya, kehidupan mereka tidak selalu berpusat pada rutinitas olahraga yang berat atau berbagai produk kesehatan. Kebiasaan sederhana, seperti menjaga hubungan dengan orang lain, aktif bergerak, dan mengonsumsi makanan bergizi, justru menjadi bagian dari keseharian mereka.
Istilah Zona Biru merujuk pada lima wilayah yang dikenal karena tingginya jumlah penduduk berusia lanjut, yaitu Okinawa di Jepang, Sardinia di Italia, Icaria di Yunani, Nicoya di Kosta Rika, dan Loma Linda di California, Amerika Serikat.
Meski faktor genetik, lingkungan, dan akses terhadap layanan kesehatan juga berperan dalam panjang usia seseorang, beberapa kebiasaan masyarakat di wilayah tersebut bisa menjadi inspirasi untuk menjalani hidup yang lebih sehat.
Berikut lima kebiasaan yang bisa kamu coba terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Meluangkan Waktu untuk Menenangkan Diri
Di sejumlah wilayah Zona Biru, masyarakat memiliki kebiasaan yang membantu mereka mengambil jeda dari kesibukan. Bentuknya beragam, mulai dari berdoa, bermeditasi, hingga meluangkan waktu untuk menikmati suasana dengan tenang.
Kebiasaan ini bisa menjadi cara untuk memberi ruang bagi diri sendiri setelah menjalani berbagai aktivitas. Mengelola stres juga penting karena stres yang berlangsung dalam waktu lama dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental.
Kamu tidak harus melakukan meditasi dalam waktu lama untuk memulainya. Duduk dengan tenang selama beberapa menit, menarik napas perlahan, atau berdoa sesuai keyakinan bisa menjadi pilihan untuk beristirahat sejenak dari rutinitas.
2. Memiliki Tujuan Hidup yang Bermakna
Memiliki alasan untuk menjalani hari dapat membantu seseorang merasa hidupnya lebih bermakna. Tujuan ini tidak harus berupa pencapaian besar. Merawat keluarga, menekuni hobi, membantu orang lain, atau mengembangkan kemampuan diri juga bisa memberikan makna dalam kehidupan sehari-hari.
Di Okinawa, Jepang, ada konsep ikigai yang sering dikaitkan dengan alasan seseorang untuk menjalani hidup. Sementara itu, di wilayah Nicoya, Kosta Rika, dikenal istilah plan de vida yang merujuk pada tujuan atau arah hidup.
Memiliki tujuan yang dirasa bermakna dapat membantu seseorang menjalani keseharian dengan lebih terarah. Namun, setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam menemukan makna hidupnya, dan tujuan tersebut juga bisa berubah seiring waktu.
3. Menjaga Hubungan Sosial
Hubungan dengan keluarga, teman, dan komunitas menjadi bagian penting dalam kehidupan masyarakat di sejumlah wilayah Zona Biru.
Di Okinawa, misalnya, terdapat tradisi moai, yaitu kelompok sosial yang anggotanya saling mendukung dan menjaga hubungan dalam jangka panjang. Di Sardinia, kebersamaan keluarga juga dikenal sebagai bagian penting dari kehidupan sehari-hari.
Memiliki orang yang bisa diajak berbagi cerita, tertawa bersama, atau dimintai bantuan saat menghadapi kesulitan dapat mendukung kesejahteraan emosional. Hubungan sosial yang baik juga berkaitan dengan kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.
Kamu tidak harus memiliki lingkaran pertemanan yang besar. Menyempatkan diri menghubungi teman, makan bersama keluarga, atau sekadar menanyakan kabar seseorang bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga hubungan.
4. Mengutamakan Makanan Berbasis Tumbuhan
Pola makan masyarakat Zona Biru memiliki beberapa kesamaan, salah satunya adalah konsumsi bahan makanan berbasis tumbuhan, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Di beberapa wilayah, makanan tersebut menjadi bagian utama dari menu sehari-hari, sementara daging dikonsumsi dalam jumlah yang lebih terbatas. Jenis makanan dan kebiasaan makannya sendiri tetap berbeda di setiap wilayah.
Masyarakat Okinawa juga mengenal prinsip hara hachi bu, yaitu kebiasaan berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang. Prinsip ini dapat menjadi pengingat untuk lebih memperhatikan rasa lapar dan kenyang saat makan, bukan terus makan hanya karena makanan masih tersedia.
Kamu bisa mulai dengan menambahkan sayuran ke dalam menu harian, memilih sumber protein yang beragam, dan menikmati makanan tanpa terburu-buru. Tidak perlu mengubah seluruh pola makan sekaligus; perubahan kecil yang konsisten lebih mudah dijalani dalam jangka panjang.
5. Tetap Aktif Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau melalui olahraga dengan intensitas tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari, masyarakat di sejumlah wilayah Zona Biru terbiasa bergerak melalui kegiatan seperti berjalan kaki, berkebun, memasak, dan mengurus rumah.
Kebiasaan bergerak secara teratur membantu menjaga kekuatan otot, kesehatan jantung, serta kemampuan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Aktivitas fisik juga dapat mendukung suasana hati dan kualitas tidur.
Kamu bisa memulainya dari hal sederhana, seperti berjalan kaki saat ada kesempatan, melakukan peregangan di sela pekerjaan, atau memilih naik tangga jika memungkinkan.
Yang terpenting, temukan aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh dan rutinitasmu agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Mulai dari Kebiasaan Kecil
Menerapkan kebiasaan masyarakat Zona Biru bukan berarti kamu harus mengubah seluruh gaya hidup dalam waktu singkat. Kamu bisa mulai dari hal-hal sederhana yang realistis untuk dilakukan setiap hari.
Coba luangkan waktu untuk beristirahat, menjaga hubungan dengan orang terdekat, memilih makanan yang lebih beragam, dan tetap aktif bergerak di sela kesibukan.
Kebiasaan-kebiasaan tersebut bukan jaminan untuk hidup hingga usia tertentu. Namun, menjadikannya bagian dari keseharian bisa menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan dan kualitas hidup dalam jangka panjang.
verywellmind.com
Komentar