JAKARTA - MEDIA POSITIF, Mencatat ukuran tubuh adalah cara terbaik untuk melihat perubahan komposisi tubuh, yaitu rasio antara lemak dan otot.
Timbangan sering kali tidak akurat karena menghitung berat air, makanan, tulang, dan organ tubuh secara keseluruhan.
Dengan mengukur lingkar tubuh secara langsung, kamu bisa mengetahui apakah kamu berhasil mengurangi lemak atau menambah massa otot dengan lebih tepat.
Tips Penting Saat Mengukur Tubuh
Untuk mendapatkan hasil pengukuran yang konsisten, sebaiknya kamu mengenakan pakaian yang pas di badan atau tanpa busana agar tidak memengaruhi hasil.
Berdirilah dengan tegak, posisi kaki rapat, dan rileks tanpa menahan napas atau menarik perut ke dalam.
Gunakan pita pengukur kain yang fleksibel dan tidak elastis. Tarik pita pengukur hingga menempel pas di kulit tanpa menekan tubuh.
Untuk akurasi yang lebih baik, lakukan pengukuran sebanyak dua kali lalu ambil nilai rata-ratanya.
Pastikan kamu selalu mengukur pada waktu dan kondisi yang sama, misalnya di pagi hari sebelum makan atau minum apa pun.
Kamu bisa mencatat hasilnya setiap 2 hingga 4 minggu sekali untuk memantau perkembangan tubuhmu secara berkala.
Titik-Titik Area Pengukuran
- Perut: Ukur pada bagian terlebar di area perutmu, biasanya sejajar dengan posisi pusar.
- Pinggang: Cari bagian terkecil atau area paling ramping dari pinggang alamimu.
- Pinggul: Ukur bagian terlebar dari bokongmu dan pastikan pita pengukur sejajar lurus dengan lantai.
- Dada: Lingkarkan pita pengukur pada bagian terlebar di sekitar dadamu.
- Lengan: Tentukan titik tengah di antara tulang bahu dan siku lenganmu.
- Paha: Ukur pada titik tengah antara bagian bawah bokong dan belakang lutut, atau pilih area paha yang paling tebal.
- Betis: Ambil posisi di tengah-tengah antara lutut dan pergelangan kakimu.
Memahami Perubahan Ukuran Tubuh
Sangat mungkin lingkar tubuhmu berkurang dan bentuk tubuhmu tampak lebih ramping meskipun angka di timbangan tidak mengalami penurunan. Hal ini terjadi karena jaringan otot jauh lebih padat dan membutuhkan lebih sedikit ruang dibandingkan dengan lemak.
Perlu diingat bahwa tubuh membakar lemak secara keseluruhan, bukan hanya pada satu titik tertentu. Latihan yang berfokus pada area tubuh tertentu saja tidak bisa secara khusus menghilangkan lemak di area tersebut.
Faktor genetik juga berperan dalam menentukan di mana tubuhmu menyimpan lemak berlebih. Oleh karena itu, kombinasikan latihan kardio, latihan beban, dan pola makan bergizi seimbang untuk meraih hasil yang optimal.
Mengenal Tipe Tubuh
Memahami tipe tubuh dapat membantumu mengetahui bagaimana tubuhmu merespons latihan dan pola makan:
- Ektomorf: Cenderung bertubuh kurus, memiliki metabolisme yang cepat, dan lebih sulit untuk menambah berat badan.
- Endomorf: Cenderung menyimpan lebih banyak lemak, memiliki tulang yang besar, dan metabolisme yang lebih lambat.
- Mesomorf: Cenderung alami berotot serta lebih mudah menurunkan lemak sekaligus membangun massa otot.
Mengukur lingkar tubuh secara berkala memberikan gambaran nyata atas semua usaha olahraga dan pola makan yang telah kamu jalani.
Jika angka di timbanganmu tidak berubah, ukuran tubuh yang mengecil adalah bukti nyata bahwa kamu berada di jalur yang benar.
verywellfit.com
Komentar